الافطار بيضتين توست عصير برتقال اوتفاح الغداء لحم او دجاج مشوي وصحن سلطه العشاء زبادي وسلطه وتوست يكرر الرجيم لمدة اسبوعين ونتوقف اسبوع واحد مع تخفيف الاكل والاستمرار على الرياضه ومن ثما نكرر الرجيم مع تناول مشروب الشعير او القشر والتخفيف من الشاي والقهوه وتناول الفواكه بين الوجبيات .
